上班族三大痛点

脱发、痔疮、腰痛，是上班族的三大痛点，其中后两种都与久坐相关。年轻人腰痛的原因，跟我们长时间保持固定坐姿、环境中的空调、压力和坏情绪都有很大关系。人长时间坐在椅子上加重腰部负担，除了在办公室久坐，你回家后是不是还要沙发“葛优躺”，床上玩手机？

年轻人腰痛很多都是因为腰肌劳损和腰椎间盘突出症两大病症，根据不完全数据显示，60%至80%的人一生中至少都会经历一次腰痛，而且绝大多数患者都会反复发作。

01 腰肌劳损是什么感觉？

腰肌劳损又称功能性腰痛、腰臀肌筋膜炎等，为腰背部肌肉和其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化。长期发作，可使腰背肌纤维变性，成瘢痕形成，粘连，遗留长期慢性腰背痛症状。

急性期大多有急性腰扭伤，搬重物，或比较明确的久坐后出现腰痛症状，有时候长时间吹空调后出现腰痛等原因引起。腰部有时是酸涨感痛，有时又感觉刺痛或灼痛，劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。不能坚持弯腰工作，或在某一个弯腰姿势时疼痛加重；腰部有压痛点，多在腰背部，和臀部有骨性突起的地方，就是摸起来突起硬硬的地方按压疼痛明显。

02 腰椎间盘突出是什么感觉？

腰椎间盘突出症主要是因为腰椎间盘突出，导致腰背神经遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，有时候伴有一侧或双下肢麻木、疼痛等症状。

腰痛是大多数患者最先出现的症状，发生率约91%，有时可伴有臀部疼痛。少数一开始就是下肢放射痛，或者腰痛伴有下肢放射性疼痛，就是我们常听说的坐骨神经痛，典型坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。还有少部分人出现大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常。

03 出现腰痛了该怎么办呢？

医生还是建议及时就医，搞清楚出现腰痛的原因。因为腰痛只是一种症状，不是病因，腰痛除了由于腰背部骨与肌肉等疾患导致，还可能因为肾、输尿管结石、肾炎、子宫及附件感染、肿瘤、胆囊炎、消化道溃疡、心脏病等非常多可能。及时就医，医生会根据你描述的症状，查体，做相关检查排除各种可能性，找到你腰痛的原因，进行针对性地改善。

04 日常生活中如何保护腰椎？

总体思路是改善不良姿势，避免长时间久坐，多活动、加强腰背肌锻炼。

1、坐位时腰椎压力相当于平卧的5-6倍，尤其是窝在沙发里，靠在床上玩手机这种姿势，背部拱起，腰部肌肉被牵拉，时间长了容易出现腰痛。如果工作需要长时间久坐，我们应尽量采取上半身保持颈部直立，下巴微含，两肩自然下垂放松，腰部挺直，避免弯腰，膝盖自然弯曲呈90度，双脚自然着地。

2、卧床时床垫软硬适中，过软的床垫会造成脊椎不当的弯曲，增加了腰背部肌肉的张力，过硬的床垫会让身体很多部位落到实处，不利于腰椎的曲度。

3、需要弯腰搬东西时，最好挺腰下蹲，再抬起重物。

4、腰背肌的锻炼，比如“反向小飞燕”、“五点支撑”等，加强腰背部肌肉力量，对稳定腰椎有非常好的帮助。希望大家身体健康，做一个年纪轻轻健康的坐班族。