冬天睡觉总感觉脚冷

穿袜子又怕影响健康

许多怕冷人士都有这样的困扰

西医中医说

穿袜子睡觉的核心价值

----不仅在于保暖

更在于调节人体体温节律

睡眠医学研究证实

这一简单的方法能够有效降低核心体温

帮助人们平均15分钟提前入睡

并显著提升睡眠深度

西医：体温调节与睡眠的科学关联

耳鼻咽喉头颈外科睡眠中心副主任医师朱云提示：

穿袜子睡觉不仅可以调节体温，还可以提升睡眠质量

睡眠与体温的关系人体存在精细的温度调节系统。

人体核心体温在入睡前自然下降（约下降0.5-1°C），这是昼夜节律的一部分，对睡眠质量起到重要影响。

核心体温（大脑、内脏）：作为人体的"中央空调"，下丘脑中的视前区负责调控核心温度。入睡时，核心温度必须下降，才能促进褪黑素分泌，使人产生困意。

外围体温（手脚皮肤）手足被称为人体的散热器。睡眠初期，手足血管扩张，血流增加，加速体内热量散发，从而降低核心温度

穿袜子睡觉有什么好

在入睡过程中，人体核心温度会下降，穿袜子通过保持足部温暖，诱导血管扩张，促进热量重新分布，更好地散热，这一过程对睡眠至关重要。

温馨提示

选择宽松、透气的棉袜或者羊毛袜，避免过紧影响血液循环。建议袜口能轻松放入两指适宜

中医：经络理论与阳气养护中西医结合科副主任医师张丽娟表示：足部作为人体多条经络汇聚的关键区域，其中的涌泉穴更是足少阴肾经的起始要穴。中医学认为"寒从足生"，足部保暖可防寒邪侵袭，适用于体质偏寒，怕冷，手足冰凉的人。

穿袜子睡觉对这类人真的很养生肾阳虚衰很适合在冬天穿袜子睡觉。中医的"心肾相交"理论认为，心火需下温肾水，肾水需上济心火。对于肾阳虚衰的人群，足部寒冷会导致虚阳上浮，形成上热下寒的病理状态。足部保温可使肾阳虚患者的夜尿频率减少50%；温煦足部能促进气血运行，改善"阳不入阴"的失眠状态。